قوانین بازی فوتبال

استقامت - سیستم هوازی بسیار شکننده است و نگهداری آن ضروری است. توصیه می شود که برای اطمینان از حفظ قدرت و ظرفیت هوازی تثبیت شده ، هفته ای 3 جلسه هوازی نیز باید انجام شود. روش های مختلفی برای تحقق این امر وجود دارد:

• می توان پس از جلسات آموزشی از دویدن مسافت طولانی و آهسته به منظور حذف محصولات جانبی آموزش استفاده کرد. برای اطلاعات بیشتر به سایت www.ltad.ca مراجعه کنید.             

• در طول جلسات تمرینی مخصوص ورزش می توان تمرینات هوازی یا تمرینات فاصله ای را انجام داد.             

سایت شرط بندی با واریز مستقیم

• آموزش اینتروال خیلی کوتاه ؛             

• تمرین Fartlek یا جلسات فاصله را می توان به عنوان جلسات آموزشی مکمل اجرا؛             

• از فعالیت های تحمل غیر وزنی مانند استخر (دویدن با کمربند یا شنا) ، دوچرخه ثابت ، دوچرخه سواری ، کوهنوردان پله یا ماشین های قایقرانی نیز می توان استفاده کرد (مخصوصاً برای بازیکنان بسیار قد بلند).             

قدرت - هنگامی که یک ورزشکار روش های مناسب برای تمرین با وزنه را یاد گرفت ، استفاده از وزنه های سنگین تر ، رشد عضلانی عصبی را افزایش می دهد ، نه حجم عضلانی بزرگتر. بازیکنان نخبه زن و مرد باید لیفتینگ به سبک المپیک را در رژیم تمرینی خود اجرا کنند تا قدرت و قدرت را تقویت کنند. با اجرای تنها یک جلسه تمرینی برای بازیکنان هر 7 تا 10 روز ، می توان سطح قدرت تعیین شده را تا 10 هفته حفظ کرد ، اگرچه تمرینات قدرتی هسته و بالاتنه باید دو بار در هفته انجام شود.

اجرای دوره های طولانی تر با شدت کم برای بازیکنان نخبه سودمند نیست. شدت و فراوانی دو عامل اصلی در مطلوبیت ورزشکاران نخبه هستند.

سرعت - سرعت باید در طول سال و در طول زندگی حرفه ای بازیکن آموزش داده شود. پیش شرط های آموزش سریع شامل یک سیستم عصبی استراحت یا کاملاً بهبودیافته است ، بنابراین آموزش سریع باید با دقت در برنامه آموزش هفتگی برنامه ریزی و ترتیب بندی شود. اگرچه سرعت در بسکتبال مهم است ، اما سرعت کنترل توپ نیز به همان اندازه مهم است.