ژیمناستیک

چرخش ، چرخش ، کشیدن بیشتر فعال شدن لات در کشش (بستن زاویه شانه) کشیدن به داخل میله ، 
سپس فشار دادن و آموزش نحوه کنترل نوسان KIPPING PULL-UP همانطور که پا ضربه می زند به جلو ، موقعیت توخالی به کار گرفته می شود 
سایت شرط بندی با واریز مستقیم
و نوارهای توری به طور فعال درگیر می شوند ، به طور موثر زاویه شانه را می بندند و قبل از کشیدن به میله ، کمی بی وزنی ایجاد می کنند.
 یک دور رانده شدن در بالا اتفاق می افتد ، و ورزشکار از همان موقعیتی که در مسیر صعود به دست آمده عبور می کند. 
بافت فعال در کل حفظ می شود - حتی در حین حرکت انتقال.
کشش کیپ یک مثال برجسته از سرعت و قدرت است و هم به سازگاری آلی
 (قدرت و استقامت) و هم به سازگاری عصبی (چابکی ، هماهنگی و دقت) نیاز دارد.